Czytaj więcejPo pierwsze: wiedz, dlaczego nie chcesz już palić
Chcesz rzucić palenie ? Mówisz: tak, chcę. Czy naprawdę wiesz jednak, dlaczego to robisz? Powiedzieć sobie - to jest niedobre dla mojego zdrowia to stanowczo za mało, aby mogło Ci się udać. Potrzebujesz motywacji - dobrego powodu, którym przekonasz samego siebie. Może zrobisz to, aby ochronić najbliższych przed wtórnym paleniem? Może przeraża Ciebie myśl o raku płuc? A może chcesz po prostu wyglądać i czuć się młodziej? Wybierz powód dostatecznie silny, aby przeważył nad chęcią zapalenie papierosa.
Po drugie: nie rzucaj palenie z dnia na dzień
Istnieje silna pokusa, bzy powiedzieć: "biorę byka za robi" i od jutra nie palę. Łatwe i proste, nieprawdaż? Ale rzucanie palenia nie jest wcale łatwe. Spośród tych, którzy próbowali rzucić palenie bez wspomagania siebie trapią lub medykamentami niemal 95% poniosło porażkę. Powodem jest to, że palenie to nałóg. Mózg staje się uzależniony od nikotyny. Jej brak powoduje nieprzyjemne skutki.
Po trzecie: spróbuj z substytutem nikotyny
Kiedy przestajesz palić, głód nikotyny powoduje, że czujesz się sfrustrowany, zmęczony, zły, przygnębiony. Zaciągnąć się "tylko jeden raz" to przemożne pragnienie, któremu trudno się oprzeć. Substytut nikotyny może pomóc w takiej sytuacji. Badania wskazują, ze nikotynowane gumy do żucia, tabletki do ssania, czy plastry antynikotynowe podwajają Twoje szanse na rzucenie palenie z powodzeniem. Pamiętaj jednak - albo papierosy, albo substytuty.
Po czwarte: poproś lekarza o lek
Istnieją tabletki ograniczające łaknienie nikotyny. Te środki mogą spowodować, że palenie papierosów nie będzie dawać takiej satysfakcji, jak wtedy, kiedy nie brałeś tabletek. Inne środki pomogą Tobie pozbyć się skuteczne symptomów depresji czy braku koncentracji.
Po piąte: nie rzucaj sam
Powiedz przyjaciołom, rodzinie, współpracownikom, że rzucasz palenie. Ich poparcie może Ci pomóc. Możesz także przyłączyć się do grup ludzi rzucających palenie. Terapie behawioralna jest rodzajem wsparcia, które może pomóc w urzeczywistnianiu twojej strategii pozbycia się nałogu. Połącz tę terapię z zażywaniem preparatów łagodzących głód nikotynowy, aby większych szanse pozbycia się nałogu.
Po szóste: zarządzaj stresem
Jednym z powodów, dla których ludzie pala jest to, że nikotyna pomaga im się odprężyć. kiedy rzucasz palenie potrzebujesz innego sposobu, aby poradzić sobie z ze stresem. Spróbuj regularnych masaży, muzyki relaksacyjnej, nauki yogi czy tai-chi. Jeżli to tylko możliwe - unikaj stresujących stacji w pierwszych tygodniach niepalenia.
Po siódme: unikaj alkoholu
Pewne działania mogą zwiększać pragnienie palenia papierosów. Alkohol jest jednym z najbardziej podstawowych "łamaczy" silnej woli. Unikaj alkoholu, a jeżeli po niego sięgasz - pij mniej w pierwszych tygodniach po rzuceniu palenia. Jeżeli kawa wyzwala u Ciebie żądzę palenia - przerzuć się na herbatę na klika tygodni. Jeżeli zazwyczaj palisz po posiłkach, znajdź sobie substytut papierosa: na przykład - mycie zębów czy żucie gumy.
Po ósme: wyczyść dom
Kiedy wypaliłeś swojego ostatniego papierosa, wyrzuć z domu wszystkie popielniczki i zapalniczki. Upierz ubrania przesiąknięte zapachem nikotyny, upierz dywany i wykładziny, wyczyść tapicerkę mebli. Użyj odświeżaczy powietrza, aby pozbyć się z domu tak znajomego zapachu.
Po dziewiąte: próbuj i raz jeszcze próbuj
Powrót do nałogu - to nic niezwykłego. Wielu palaczy próbuje wielokrotnie zanim pozbędzie się nałogu na dobre. Jeżeli znów palisz, zastanów się, co było tego przyczyną. Posłuż się taka analizą, aby przekonać samego siebie, że warto spróbować raz jeszcze rzucić palenie. Kiedy dojrzejesz do decyzji, aby znów spróbować pozbyć się nałogu, określ nową datę w swoim kalendarzu.
Po dziesiąte: ruszaj się
Aktywność fizyczna może zredukować pragnienie nikotyny i przykre symptomy jej braku. Zamiast sięgnąć po papierosa załóż łyżworolki lub buty do biegania. Nawet drobne ćwiczenia są pomocne, takie jak choćby spacer z psem czy wyrywanie chwastów z trawy. Kalorie które spalisz zapobiegną dodatkowym kilogramom, jakie możesz złapać po rzuceniu palenia.
Po jedenaste: jedz owoce i warzywa
Nie próbuj diety, Kiedy rzucasz palenie. Utrata zbyt wielu przyjemności naraz może odbić się czkawką. Zamiast stosować dietę - jedz więcej owoców, warzyw, nisko kalorycznych produktów żywnościowych. Specjaliści twierdza, że takie jedzenie czyni papierosy nieprzyjemnymi w smaku.
Po dwunaste: daj sobie nagrodę
Poza oczywistymi korzyściami dla zdrowia dodatkowym bonusem są oszczędności na wydatkach związanych z paleniem. Oblicz, ile zaoszczędziłeś w ciągu pierwszych kilku miesięcy i daj sobie nagrodę: wydaj zaoszczędzone pieniądze na coś co da Tobie przyjemność i Twoim bliskim.
poprzednia