Jak poprawić odporność jesienią?

Dr Adam Bochenek, internista Grupy Lux Med radzi jak poprawić odporność jesienią. - W praktyce brak sposobów na "podrasowanie" odporności, natomiast jest wiele metod, by ją osłabić - i unikanie ich, to jest to, co rzeczywiście możemy zrobić.



Sprawność układu immunologicznego ma duży związek z tempem życia i tym, jak traktujemy swój organizm. Aby poprawić odporność, należy zadbać o odpowiednią ilość snu, nie zarywać nocy i jeśli to tylko możliwe, unikać stresów, szczególnie długotrwałych.

Ważny jest regularny odpoczynek i hobby rozładowujące napięcie. Warto również rzucić palenie - wypalenie jednego papierosa poraża nabłonek układu oddechowego na blisko pół godziny, zaś regularne palenie trwale upośledza jego działanie. Dlatego palacze są bardziej narażeni na wszelkiego rodzaju infekcje. Do spadku odporności przyczynia się też alkohol.

Mimo złej pogody, należy jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu. Intensywne ćwiczenia (które prowadzą do przetrenowania organizmu) mogą jednak przynieść skutek odwrotny od zamierzonego. Plan minimum to codzienny godzinny pobyt na dworze i spacer w tempie ok. 100 kroków na minutę. Warto jednak pamiętać, że każde przechłodzenie ciała - ale także przegrzanie - powoduje kilkugodzinne pogorszenie odporności, ubierajmy się więc stosownie do pogody. Źródło: Żyj Zdrowo i Aktywnie listopad 2011