Biotyna - witamina z grupy B, zwana witaminą H, odpowiada za zdrowy wygląd włosów. Pobudza ich wzrost i nadaje im sprężystość. Jej niedobór może przyczynić się do wypadania włosów, a nawet łysienia plackowatego. Znajdziesz ją w wątróbce, żółtkach jaj, drożdżach,
pomidorach, otrębach i orzechach włoskich. Na 1000 zużytych kalorii kobiety potrzebują 250 mikrogramów biotyny, mężczyźni o 50 mg więcej. Oprócz witaminy H, ważnymi składnikami są kwas pantotenowy (witamina B5) i kwas paraaminobenzoesowy, które zapobiegają siwieniu. Szukaj ich w drożdżach piwnych, kiełkach pszenicy i produktach pełnoziarnistych.

Źródło: Żyj Zdrowo i Aktywnie sierpień 2009