Skurcze łydek atakują w nocy

Skurcze mięśni łydek są nieszkodliwe i przebiegają z reguły bez żadnych następstw. Nagły, pojawiający się w nocy ostry ból wyrywa człowieka z głębokiego snu.



Nie do końca wiadomo, jaka jest przyczyna skurczu łydek i dlaczego występuje on przeważnie w nocy. Brak magnezu, wapnia, potasu lub płynów może odgrywać tu znaczną rolę. Jednak w większości przypadków skurcze zdarzają się osobom niemającym większych problemów ze zdrowiem. Przyczyny tej dolegliwości mogą być różne. Od zupełnie błahych do wymagających specjalistycznego leczenia.

Szybka pomoc w czasie skurczu
Kiedy w nocy dopadnie Cię silny ból łydki, zacznij masować nogę. Powoli i zgodnie /e wskazówkami zegara, a potem rytmicznie poruszaj nią w dół, w górę i na boki. Rozcieraj mięśnie w kierunku przeciwnym do skurczu. W pozycji siedzącej chwyć mocno palce sto¬py i staraj się wyprostować nogę. Na skurcze mięśni pomagają także ćwiczenia rozciągające.

Na przykład stanie na palcach i zginanie nogi w kolanach. Dzięki takiemu ćwiczeniu zmienia się ułożenie skurczonego mięśnia, co w efekcie przyczynia się do zmniejszenia skurczu. Ten sam efekt możemy również osiągnąć, przechadzając się, zginając kolana. Kojąco na skurcz działają także wilgotne i ciepłe okłady na łydki.

Żebyś wreszcie mogła się wyspać
Można spróbować zapobiegać skurczom, stosując łatwe ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo ich wystąpienia możesz stanąć w odległości około pół metra od ściany i wykonać leżenie podparte przy ścianie. Stopy powinny wtedy przylegać do podłoża. Pozycję, która powoduje lekkie naciągnięcie mięśni łydek, utrzymuje się przez 10-20 sekund. Dodatkowo rozluźnia się mięśnie nóg. Gdy opisane ćwiczenie wykonasz kilka razy dziennie przez kilka tygodni, istnieje szansa, że skurcze łydek już nie wystąpią.

Częste nocne skurcze łydek mogą także być spowodowane brakiem płynów. Z tego powodu wskazane jest picie dużej ich ilości, co najmniej półtora litra dziennie. Kolejną pomocą może okazać się odpowiednia dieta, bogata w magnez. To właśnie jego brak może być przyczyną tej nieprzyjemnej dolegliwości. Magnez znajdziemy na przykład w kiełkach pszenicy, otrębach, kakao, siemieniu lnianym, orzechach, prosie, ryżu i oczywiście w rybach. Jednak ze skurczem nie zawsze poradzimy sobie same. Gdy powtarzające się bóle mięśni prowadzą do zmęczenia lub kłopotów ze snem lub gdy po skurczu nadal utrzymuje się silny ból, powinnyśmy się udać do lekarza. Lekarz wyjaśni, czy skurcz łydek jest spowodowany chorobą. Przy silnych skurczach może zalecić stosowanie leków, np. preparatów zawierających magnez lub leków rozluźniających mięśnie.

Uwaga na wielogodzinne siedzenie
Długie siedzenie w tej samej pozycji może doprowadzić do skurczu. Jeśli lubisz siedzieć "na nodze", ucisk powoduje, że do mięśni dopływa mniej krwi. Są one niedożywione i właśnie zaciśnięciem naczyń krwionośnych bronią się przed większym niedoborem składników odżywczych.

Pojawiające się w nocy napięcie mięśni może być też dla nas pierwszym sygnałem choroby naczyń krwionośnych, na przykład żylaków.

Autor: Agnieszka Gajdarska

Przyczyny nocnych skurczów łydek

• Nadmierny wysiłek fizyczny - skurcze mogą się pojawić w kilka godzin później. Jest to następstwo nadwyrężenia mięśni
• Chodzenie w butach na wysokich obcasach -jeśli chodzisz w nich przez cały dzień, dochodzi do nadmiernego napięcia mięśni stopy i łydek, a to z kolei może spowodować ich bolesne kurcze
• Nieprawidłowe dawkowanie leków, szczególnie zawierających naparstnicę, adrenalinę, atropinę
• Intensywne odchudzanie się - stosowanie środków odwadniających lub przeczyszczających (zaburzają naszą gospodarkę wodno-elektrolitową)
• Cukrzyca i problemy z ciśnieniem krwi
• Picie zbyt małej ilości płynów
• Dolegliwości nerwowe

Źródło: Żyj Zdrowo i Aktywnie listopad 2009