Nie do końca wiadomo, jaka jest przyczyna skurczu łydek i dlaczego występuje on przeważnie w nocy. Brak magnezu, wapnia, potasu lub płynów może odgrywać tu znaczną rolę. Jednak w większości przypadków skurcze zdarzają się osobom niemającym większych problemów ze zdrowiem. Przyczyny tej dolegliwości mogą być różne. Od zupełnie błahych do wymagających specjalistycznego leczenia.
Szybka pomoc w czasie skurczu
Kiedy w nocy dopadnie Cię silny ból łydki, zacznij masować nogę. Powoli i zgodnie /e wskazówkami zegara, a potem rytmicznie poruszaj nią w dół, w górę i na boki. Rozcieraj mięśnie w kierunku przeciwnym do skurczu. W pozycji siedzącej chwyć mocno palce sto¬py i staraj się wyprostować nogę. Na skurcze mięśni pomagają także ćwiczenia rozciągające.
Na przykład stanie na palcach i zginanie nogi w kolanach. Dzięki takiemu ćwiczeniu zmienia się ułożenie skurczonego mięśnia, co w efekcie przyczynia się do zmniejszenia skurczu. Ten sam efekt możemy również osiągnąć, przechadzając się, zginając kolana. Kojąco na skurcz działają także wilgotne i ciepłe okłady na łydki.
Żebyś wreszcie mogła się wyspać
Można spróbować zapobiegać skurczom, stosując łatwe ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo ich wystąpienia możesz stanąć w odległości około pół metra od ściany i wykonać leżenie podparte przy ścianie. Stopy powinny wtedy przylegać do podłoża. Pozycję, która powoduje lekkie naciągnięcie mięśni łydek, utrzymuje się przez 10-20 sekund. Dodatkowo rozluźnia się mięśnie nóg. Gdy opisane ćwiczenie wykonasz kilka razy dziennie przez kilka tygodni, istnieje szansa, że skurcze łydek już nie wystąpią.
Częste nocne skurcze łydek mogą także być spowodowane brakiem płynów. Z tego powodu wskazane jest picie dużej ich ilości, co najmniej półtora litra dziennie. Kolejną pomocą może okazać się odpowiednia dieta, bogata w magnez. To właśnie jego brak może być przyczyną tej nieprzyjemnej dolegliwości. Magnez znajdziemy na przykład w kiełkach pszenicy, otrębach, kakao, siemieniu lnianym, orzechach, prosie, ryżu i oczywiście w rybach. Jednak ze skurczem nie zawsze poradzimy sobie same. Gdy powtarzające się bóle mięśni prowadzą do zmęczenia lub kłopotów ze snem lub gdy po skurczu nadal utrzymuje się silny ból, powinnyśmy się udać do lekarza. Lekarz wyjaśni, czy skurcz łydek jest spowodowany chorobą. Przy silnych skurczach może zalecić stosowanie leków, np. preparatów zawierających magnez lub leków rozluźniających mięśnie.
Uwaga na wielogodzinne siedzenie
Długie siedzenie w tej samej pozycji może doprowadzić do skurczu. Jeśli lubisz siedzieć "na nodze", ucisk powoduje, że do mięśni dopływa mniej krwi. Są one niedożywione i właśnie zaciśnięciem naczyń krwionośnych bronią się przed większym niedoborem składników odżywczych.
Pojawiające się w nocy napięcie mięśni może być też dla nas pierwszym sygnałem choroby naczyń krwionośnych, na przykład żylaków.
Autor: Agnieszka Gajdarska
Przyczyny nocnych skurczów łydek
- Nadmierny wysiłek fizyczny - skurcze mogą się pojawić w kilka godzin później. Jest to następstwo nadwyrężenia mięśni
- Chodzenie w butach na wysokich obcasach -jeśli chodzisz w nich przez cały dzień, dochodzi do nadmiernego napięcia mięśni stopy i łydek, a to z kolei może spowodować ich bolesne kurcze
- Nieprawidłowe dawkowanie leków, szczególnie zawierających naparstnicę, adrenalinę, atropinę
- Intensywne odchudzanie się - stosowanie środków odwadniających lub przeczyszczających (zaburzają naszą gospodarkę wodno-elektrolitową)
- Cukrzyca i problemy z ciśnieniem krwi
- Picie zbyt małej ilości płynów
- Dolegliwości nerwowe
Źródło: Żyj Zdrowo i Aktywnie listopad 2009
poprzednia
Dzisiaj o 6 rano złapał mnię taki ból w lewej łydce, że aż się popłakałam z bólu, nie umiałam tego rozmasować więc rozluźniłam miejśnie i próbowałam zasnąć, dalej czuje jak łydka jest napięta, po ostatnim skurczu "czułam łydkę" jeszcze przez 3 dni...
,że to mija. Drugim sprawdzonym sposobem,( jeżeli skurcz łapie w nocy,na łózku) to jest przezwyciężenie bólu i natychmiastowy siad na skraju łózka,opuszczenie nóg na podłogę, i powstanie na nogi ( dobra jest ta tzw zimna płytka) i oczywiście lekkie rozchodzenie boso,po zimnych płytkach.
Sprawdzałem krew,magnez i potas mam w normie,więc nie za bardzo rozumiem po co jeszcze żreć aspargin lub inne tableki,mam cukrzycę, ale po przeczytaniu wielu komentarzy nie widzę związku z tym faktem, ciekawe,że nikt nie podał namiaru na lek który by ten objaw zniwelował .
mam 15 lat
czy może to być spowodowane przez brak np. Magnezu, potasu ?
proszę o szybką odpowiedź.
moje gg: 45667526
i od dwóch lat nie wiem co to jest Skurcz Łydek.. Pozdrawiam serdecznie -- na wszystko jest Rada ,
1...PRZED SNEM PRYSZNIC NA ŁYDKI NA PRZEMIAN ZIMNA ,CIEPŁA WODA OD 6 DO 8 RAZY
2...W TRAKCIE SNU ŚPIMY NA BOKU Z MAŁA PODUSZKĄ MIĘDZY NOGAMI
3...POMAGA TEŻ SMAROWANIE PRZED SNEM LUB RANO AMOLEM ŁYDEK
TE TRZY SPOSOBY POMOGŁY KILKU OSOBOM MOŻE I WAM POMOGĄ POZDRAWIAM
Mój adres elisa1953tlen.pl
A jeśli kogoś z was obudzi w nocy skurcz łydki postarajcie się skręcić ciałem wzdłuż kręgosłupa tak jak się wyżyma ręczniki.
Maksymalnie ile się da.
Po naciągnięciu kręgosłupa skurcz znika , sprawdziłem.